Manter uma vida saudável envolve a harmonia de diversos aspectos do nosso cotidiano. É o que chamamos de estilo de vida, baseado em pilares aos quais deve ser dada muita atenção e cuidados intencionais. Estes pilares são interligados e aqui estão os principais:

1. Sono

Um sono de qualidade é essencial para a recuperação física e mental. No período do sono acontecem todos os processos de restauro e reparação dos tecidos e órgãos, há o fortalecimento do sistema imunológico, melhora da memória, da concentração e do humor. Adultos devem buscar entre 7 a 9 horas de sono por noite para manter o corpo e a mente funcionando de maneira ideal. E quanto mais cedo conciliamos o sono, melhor esses processos acontecem.

2. Alimentação

Uma alimentação balanceada fornece os nutrientes necessários para o funcionamento adequado e eficiente do corpo. Priorizar alimentos minimamente processados, com alta densidade nutricional, capazes de suprir todas as nossas necessidades de proteínas, vitaminas e minerais, bem como as calorias de boas fontes energéticas que são necessárias e proporcionais ao nosso gasto diário. Carnes de todos os tipos, legumes, verduras, raízes e frutas são a base para uma excelente nutrição, para o controle calórico espontâneo e para a regulação natural da saciedade.

 3. Atividade Física

A prática regular de exercícios físicos melhora a saúde cardiovascular, fortalece os músculos e ossos, e promove o bem-estar mental. Incorporar pelo menos 150 minutos de atividade física moderada por semana é recomendado para uma vida saudável em todas as idades.

4. Manejo do Estresse

Sabemos o quanto a vida moderna, mesmo com suas facilidades gera o estresse crônico e quanto provoca efeitos negativos na saúde física e mental. Se o estresse crônico não pode ser evitado, compensar o corpo e a mente com práticas como a meditação, devoção espiritual, respiração profunda e hobbies relaxantes são fundamentais para reduzir os níveis de estresse e promover uma sensação de bem-estar.

5. Saúde Intestinal

Hoje é conhecido o fato de que o intestino é o “segundo cérebro” devido à sua influência na saúde geral. Mas desde época antes de Cristo, Hipócrates já postulava que “todas as doenças se iniciam pelo intestino”, o que sabemos atualmente ser verdade, ligada à estreita relação com a nossa microbiota intestinal, com a integridade da barreira intestinal e com a eficiência dos nossos processos digestivos. Consumir alimentos não processados, evitar produtos com potencial tóxico como as bebidas alcoólicas, as bebidas adoçadas e os produtos alimentícios ultraprocessados, é um bom começo para os cuidados com a saúde intestinal.

6. Equilíbrio Hormonal

Os hormônios são moléculas mensageiras fundamentais na regulação de todas as funções do corpo, desde o metabolismo até o humor. Manter um equilíbrio hormonal saudável envolve uma combinação de boa nutrição, sono adequado, exercícios regulares e gerenciamento do estresse. E, sempre que necessário, fazer a reposição dos hormônios que se encontram insuficientes, ou por doenças ou pelo declínio de produção devido à idade. Deve-se consultar um profissional de saúde para identificar e tratar desequilíbrios hormonais específicos.

Cada um desses pilares desempenha um papel vital na manutenção da saúde e do bem-estar. Ao focar em cada um desses aspectos, você estará trilhando o caminho para uma longevidade saudável, para uma vida equilibrada e independente, sempre apta para cumprir o propósito e realizar os sonhos pessoais. Lembre-se, a jornada para uma saúde ideal é contínua e deve ser ajustada às necessidades individuais.